Tietoisuustaidoissa opettelemme havainnoimaan sekä itseä että ympäristöä myötätuntoisten lasien läpi. Meillä on luontainen kyky antaa ja vastaanottaa hoivaa, jotka ovat valmiuksia myötätuntoon itseä ja muita kohtaan. Itsemyötätunto on yksi tärkeimmistä tunnetaidoista. Jos esimerkiksi vahvistat tunnetta katastrofiajattelulla, voit rauhoittaa vointiasi myötätuntoisen sisäisen puheen avulla.

Mielemme toimii luontaisesti itsekriittisesti. Meille on myös saatettu opettaa itsekriittisyyttä. Se on osa suomalaista tapakulttuuria. Itsekriittisinä saatamme esimerkiksi vähätellä itseämme ja näin jättää tekemättä asioita tai sättiä itseämme erilaisissa tilanteissa ja näin pitkittää stressiä (esim. uusien tehtävien edessä, erehdyksissä, pettymyksissä). Toistaen myötätuntoharjoituksia vahvistat taitojasi ja lisäät kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Itsemyötätunto vahvistaa toisiin ja ympäristöön kohdistuvaa myötätuntoa.

Kuten lentokoneessa muistutetaan: ”Happinaamari laitetaan ensin itselle, ennen kuin voi auttaa muita”

• Myötätunto ja itsemyötätunto
• Mitä hyvää myötätunto ja itsemyötätunto antavat
• Kuinka edistää myötätuntoa arjessa

Itsemyötätunto ei ole

• itsesääliä,
  vaan olemme tietoisia epämukavasta olosta ja sen syistä, jolloin pystymme auttamaan itseämme päästämään irti.
• laiskuutta,
  vaan toteutamme toimintaa, joka tukee hyvinvointiamme ja tuo hyvää myös pitkällä aikavälillä.
• itsekeskeistä,
  vaan osaamme kohdata omat epämiellyttävätkin tuntemukset. Näin pystymme paremmin olemaan läsnä myös muille ja ymmärtää muiden näkökulmaa.

Myötätunto ja itsemyötätunto ovat monella tapaa tärkeitä taitoja vuorovaikutuksessa sekä oman hyvinvointimme kannalta. Hyväksyessämme myötätuntoisesti tunteemme, ja itsemme sellaisena kuin olemme, meidän on myös helpompi antaa rakentavaa palautetta ja hyväksyä muut omana itsenään.

Myötätuntoa ja itsemyötätuntoa vahvistamalla lisäät merkityksellisyyden kokemusta sekä miellyttäviä tunteita kuten rakkautta, kiitollisuutta ja iloa. Ne ovat myös tärkeitä taitoja kehon ja tunteiden hyväksymisessä. Itsemyötätunto auttaa luopumaan vertailusta sekä epärealistisesta täydellisyyden tavoittelusta. Se on yhteydessä muun muassa tunneälykkyyteen, terveisiin ja kestäviin ihmissuhteisiin, elämän tyytyväisyyteen, palautumiseen, epäonnistumisten kestämiseen sekä se suojaa ahdistukselta ja masennukselta. Itsemyötätunto auttaa myös myötätuntouupumukseen. Työyhteisössä myötätuntoinen ilmapiiri lisää turvallisuuden tunneta.

Myötätuntoa ja itsemyötätuntoa voi vahvistaa tietoisuustaitojen, toistuvien tekojen ja harjoitteiden avulla. Nämä eivät synny tyhjiössä vaan tarvitsemme vuorovaikutussuhteita, jotta voimme kokea myötätuntoa sekä saada että antaa kehuja. Kuten aiemminkin, mieti ja kokeile, mitkä olisivat itsellesi sopivimmat.

”Suo minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa ja rohkeutta muuttaa ne, mitkä voin – ja viisautta erottaa nämä kaksi toisistaan.” -tyyneysrukous

• Opettele olemaan tietoisesti läsnä esimerkiksi huomaa syyttelevä, itsekriittinen ajatuksesi, paha olosi tai, kun vahvistat tai torjut tunnetta ajatuksin. Olemalla tietoinen tästä hetkestä ja valinnoistamme, voimme puuttua näihin.
• Harjoittele myötätuntoista sisäistä puhetta esimerkiksi täydellisyyteen pyrkimisen kohdalla: ”Riittävän hyvä on riittävä”.
• Pysähdy itsesi äärelle aika ajoin havainnoimaan omaa jaksamistasi.
• Tarvittaessa hidasta tahtia tai priorisoi tekemisiä.
• Opettele tervettä itsekkyyttä ja sanomaan ”ei”.
• Annatko itsesi nauttia hetkistä ja näin antaa lempeyttä itsellesi? Nautitko esimerkiksi ateriasta, raikkaasta ulkoilmasta, saavutuksista, kehuista, läheisistä.
• Annatko itsellesi aikaa tehdä asioita, jotka tuottavat sinulle mielihyvää, kuten lukeminen, piirtäminen, maalaaminen, seksi, musiikin kuuntelu, luonto, tanssiminen, laulaminen, urheilu, kokkailu, lämmin suihku tai aikaa yksin.
• Luo yhteyttä toisiin ja itseesi esimerkiksi kuuntele tietoisesti, kosketa, silitä, halaa tai hymyile.
• Joskus on helpompi huomata, milloin vahingoittaa itseään ja sitä kautta harjoitella lempeämpiä tapoja itseään kohtaan. Onko sinulla aina kiire? Onko kehosi jännittynyt tai jumissa? Kuinka kovaan harjaat hampaasi? Syötkö liikaa? Oletko uupunut, mutta sanot itsellesi jaksavasi vielä?

Kasvatuksen myötä opittuja toimintatapoja vahvistetaan vuosia ja niistä on tullut automatisoituja tapoja. Näiden muuttaminen vaatii motivaatiota, toistoja ja sitkeyttä sekä ennen kaikkea inhimillistä suhtautumista, lempeyttä itseä kohtaan. Ne asiat, joihin keskitymme kasvavat, oli se sitten ajatus, tunne tai tuntemus. Mieti mihin haluat keskittyä ja mistä päästää irti hyväksyen.

Valmennusalustalle on koottu erilaisia harjoituksia, joita kannattaa käydä läpi ja löytää itsellesi sopivimmat. Toistuvien tietoisuustaitoharjoitteiden myötä saat työkaluja itsesi hyväksymiseen. Hyväksynnän myötä voit päästää irti totutuista tavoista ja muuttaa näitä.

Kriittistä sisäistä puhetta on ajoittain vaikea huomata, koska se on automatisoitunut tapa. Esimerkiksi, kun sinulla on epämukava olo, voit miettiä jälkikäteen, miten puhuit itsellesi?

Pysähdy huomioimaan oliko sisäinen puheesi kritisoivaa? Millaiseen äänensävyyn puhuit itsellesi? Oliko se esim. vaativaa, tuomitsevaa, vähättelevää vai sätitkö itseäsi virheistä? Esimerkiksi ”en koskaan opi tätä”, ”mokasin taas”, ”olen ruma”, ”en ole riittävän hyvä”, ”en ansaitse tätä”…

Millaista myötätuntoista sisäitä puhetta voisit opetella? Miten voisit suhtautua itseesi, hetkeen tai tapahtumaan lempeästi, armollisesti tai sallivasti. Esimerkiksi ”toimin niillä tiedoilla ja taidoilla, joita minulla sillä hetkellä oli”, ”riittävän hyvä”, ”tämä on inhimillistä”, ”tällä hetkellä minulla on vaikeaa ja olo on epämiellyttävä”, ”ei haittaa, voin oppia tästä”, ”yritän olla myötätuntoinen itseäni kohtaan”…