Harjoitukset
Tietoisuustaitojen perusteet
Hengitysharjoitus I
Harjoitus opastaa tietoisuustaitojen harjoittamisen ajatustyöskentelyyn ja läsnäoloon palaamiseen. Harjoitusta voi soveltaa sen pituisena kuin haluaa, luoden arkeen lyhyitä pysähdyksiä.
Hengitysharjoitus II
Harjoituksessa harjoitellaan mielen tarkkaavuuden kohdistamista yhteen kohteeseen eli hengitykseen.
Tietoinen pysähtyminen I
Muistuttaa pienistä pysähtymisen hetkistä, mikrotauoista, päivän aikana ja tukee kehotietoisuutta.
Tietoisuus kehosta
Kehoskannaus
Harjoitteessa pysähdytään oman kehon äärelle havainnoiden eri kehonosien tuntemuksia. Voit kokeilla tätä esimerkiksi työpäivän jälkeen tai ennen nukkumaan menoa.
Lepohetki kehossa
Restoratiivinen harjoitus edistää palautumista kehon asentojen ja hengityksen avulla.
Tietoinen kävely
Harjoitteessa on kaksi eri ohjeistusta peräkkäin. Ensimmäisessä havainnoidaan tuntemuksia kävelyn aikana tietoisesti ja toisessa yhdistetään kävelyä ja hengitystä.
Tietoinen liikesarja
Harjoitteessa on yksinkertaisia liikkeitä, jotka tehdään omaa kehoa kuunnelleen hengityksen tahdissa. Harjoitus voi sopia erityisesti ylivirittyneessä tilassa, jos paikallaan olevat harjoitukset tuntuvat epämiellyttäviltä.
Tietoisuus ajatuksista
Tietoisuus ajatuksista
Hengitysharjoitus, jossa harjoitellaan ajatusten tunnistamista, niistä irrottautumista ja tarkkaavuuden palauttamista hengityksen ympärille.
Ajatukset kuin saippuakuplat
Mielikuvaharjoitus, joka ohjaa huomaamaan ajatusten väliaikaisuuden.
Tietoisuus tunteista
Vuorimeditaatio
Vertauskuvallinen mielikuvaharjoitus, joka ohjaa vakauteen mielemme yllykkeiden ja tunteiden keskellä.
Mukailtu versio: Jon Kabat-Zinn, suom. Juhani Laakso
Epämukavien tunteiden sietäminen ja hyväksyminen
Harjoitteessa ohjataan miten voidaan sietää ja hyväksyä omia tuntemuksiaan ja tunteitaan.
Myötätunto ja itsemyötätunto
Sisäinen valmentaja
Harjoite ohjaa pohtimaan, millaista sisäinen puheesi on ja miten voisit saada sitä myötätuntoisemmaksi.
Metta - rakastava ystävällisyys
Harjoitteessa ohjataan herättämään lempeää, ystävällistä ja rakastavaa tunnetta itsessä ja kohdistamaan sitä muihin.
Lisäharjoituksia
Tuolijooga
Tämä lyhyt tuolijoogaharjoitus aukaisee kehoa, hengityselimistöä ja piristää mieltä. Tee tuolilla istuen ja hengähdä hetki.
Stressinpurku
Pumpataan verenkiertoa sormiin ja varpaisiin. Oletko keskellä stressaavaa tilannetta. Ota pieni hetki itsellesi. Korvien akupisteitä hoitamalla saat tilanteet laukeamaan.
Palauttava venyttely
Päivä istuen tai paikallaan olevaa työtä tehden. Venyttele hetki ja virkisty!